Giai đoạn dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao. Chính vì vậy, ở giai đoạn này, ba mẹ nên đặc biệt chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp vận động đều đặn để cải thiện chiều cao cho con. Dưới đây là các bí quyết tăng cao cho con ở độ tuổi 12-20 mà Hanmi Việt Nam đã tổng hợp. Cùng tìm hiểu nhé!

Giai đoạn dậy thì được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao. Để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ cần có một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học nhất.

Ở giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt nhất ở 10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam. Một vài trường hợp dậy thì muộn đến tuổi 20. Đây được xem là một giai đoạn vàng cuối cùng để phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, ba mẹ nên nắm bắt và cùng trẻ thực hiện những biện pháp sau đây để con đạt mức chiều cao lý tưởng nhất. 

Tập luyện thể thao đều đặn

Việc vận động cơ thể và tập luyện thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả.Khi cơ thể hoạt động, các tuyến yên, tuyến giáp sẽ được kích thích và tiết ra các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao tối đa. Một số môn thể thao sau đây sẽ giúp trẻ dậy thì đạt chiều cao lý tưởng: Nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, hít xà,...

Vận động và tập luyện thể thao đều đặn sẽ làm thúc đẩy quá trình mô hình hóa và khoáng hóa của hệ xương giúp xương phát triển một cách mạnh mẽ nhất.

Lựa chọn thực phẩm đủ dinh dưỡng, giàu canxi

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D và canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Các thực phẩm tốt cho chiều cao của con trong tuổi dậy thì mẹ nên tăng cường trong thực đơn cho trẻ bao gồm: Sữa và các chế phẩm từ sữa; trứng; đậu; thịt; cá; hải sản; yến mạch; các loại rau lá xanh; hoa quả nhiều vitamin c và canxi (đu đủ, ổi, chuối, cam quýt, dâu tây, bơ, kiwi, roi,...).

Ngoài ra, mẹ nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để giúp trẻ có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất. Bởi, thực đơn ăn uống hàng ngày có thể không cung cấp được đầy đủ chất cần thiết để tăng chiều cao, dùng thực phẩm hỗ trợ chiều cao sẽ cải thiện được vấn đề này.

Để xây dựng hệ thống xương khớp khỏe mạnh, cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể

Dòng sản phẩm Nước hồng sâm Hanmi Tenten là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất tại Hàn Quốc. Nước hồng sâm tăng cao Hanmi giàu canxi, giúp trẻ phát triển chiều cao, xây dựng khung xương dài, chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy tăng cao vượt trội. Ngoài ra, hồng sâm chứa nhiều hoạt chất quý như ginsenoside (hay còn gọi là saponin), polysaccharide, vitamin và khoáng chất. Saponin là thành phần quan trọng giúp kích thích hormone tăng trưởng, phát triển cơ bắp và xương, giúp tối đa hóa chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Nước hồng sâm Hanmi Tenten có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ từ trên 1 tuổi đến độ tuổi dậy thì.

Ngủ đủ giấc, ngủ sớm

Ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh hơn mà còn thúc đẩy sự phát triển chất lượng cao của xương và não. Khi ngủ, có đến 75% lượng hormone tăng trưởng được giải phóng. Vì vậy, muốn đạt được chiều cao tối ưu, trẻ cần ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thời gian ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày là hợp lý với độ tuổi dậy thì và tốt nhất là  trong “khung giờ vàng” từ 21, 23h đến 5, 6h sáng.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, trẻ nên ngủ trưa khoảng 30 phút và đúng giờ để tránh cản trở giấc ngủ sâu vào ban đêm.

Nếu bước qua độ tuổi dậy thì, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không còn phát triển, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương dần ổn định và chắc chắn, xương không còn phát triển dài.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể thao mỗi ngày và ngủ đủ giấc sẽ quyết định đến khả năng phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì. Chạm đến chiều cao lý tưởng là không khó nếu mẹ có bí quyết và đồng hành cùng con. Mẹ cũng đừng quên bổ sung cho con Nước trái cây hồng sâm Hanmi Tenten mỗi ngày để con chạm đỉnh chiều cao trong tuổi dậy thì nhé!