Cẩm nang về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3

17/10/2024

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn cuối của thai kỳ, lúc này cả mẹ và bé đều cần được bổ sung dinh dưỡng tối ưu để đảm bảo một hành trình vượt cạn an toàn. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ bé phát triển toàn diện, đặc biệt là về não bộ, hệ xương và hệ miễn dịch sau khi chào đời. Cùng Hanmi Việt Nam tìm hiểu nhé!

Mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp trong tam cá nguyệt thứ 3

Chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3 quan trọng như thế nào?

Tam cá nguyệt thứ 3 (từ tuần 28 đến tuần 40) là giai đoạn mẹ bầu cần chú ý hơn về chế độ dinh dưỡng, bởi đây là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ, tăng cân nhanh chóng và chuẩn bị cho việc chào đời. Dưới đây là những lý do chính khiến chế độ dinh dưỡng giai đoạn này trở nên đặc biệt quan trọng.

Thứ nhất, sự phát triển của thai nhi trong những tuần cuối cần rất nhiều canxi để hoàn thiện. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, đạt chuẩn cân nặng khi sinh.

Thứ hai, cơ thể mẹ cũng cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Mẹ bầu cần tăng cường protein và các vitamin thiết yếu để duy trì sức khỏe và sức đề kháng tốt, từ đó giảm thiểu rủi ro biến chứng khi sinh.

Thứ ba, việc thiếu hụt dinh dưỡng trong giai đoạn này có thể khiến mẹ bầu gặp phải nhiều vấn đề như thiếu máu, suy nhược cơ thể. Tất cả những vấn đề đó đều gây nguy hiểm cho quá trình sinh và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ sau khi sinh. 

Cơ thể mẹ bầu 3 tháng cuối cần nhiều dưỡng chất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở

Gợi ý những nhóm thực phẩm cho bà bầu giàu dưỡng chất

Trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu cần tập trung vào những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và cân đối để cung cấp đủ chất cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu có thể tham khảo gợi ý về những nhóm chất và thực phẩm bên dưới đây:

Protein chất lượng cao

Protein đóng vai trò quan trọng trong sự cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu trước, trong và sau thai kỳ. Thời điểm 3 tháng cuối, khi thai nhi dần phát triển thì nhu cầu Protein cũng ngày càng tăng cao. Mẹ có thể bổ sung Protein thông qua các thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá hồi, cá mòi đậu phụ và các loại hạt. 

Thực phẩm giàu sắt và canxi

Trong giai đoạn này, lượng máu của mẹ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi, do đó nhu cầu sắt cũng tăng cao. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan, và các loại đậu. Đồng thời, canxi giúp phát triển hệ xương và răng của bé, có thể bổ sung qua sữa, phô mai, sữa chua và các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh.

Gợi ý những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Omega-3 và DHA

Để não bộ bé phát triển tốt nhất, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia. Omega-3 không chỉ giúp phát triển trí não của bé mà còn hỗ trợ giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch cho mẹ.

Trái cây và rau củ giàu vitamin C và chất xơ

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, bông cải xanh, cải bó xôi... Ngoài việc cung cấp vitamin C thì chất xơ từ trái cây và rau củ cũng giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Nước ép trái cây ABC Hanmi

Một gói Nước ép trái cây ABC giống như một “kho báu” dinh dưỡng đối với mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Hàm lượng chất xơ dồi dào từ táo, cà rốt, củ cải đỏ cô đặc rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tối đa các bệnh liên quan đến đường ruột như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón cho mẹ bầu.

Ngoài ra, thành phần nước chanh hữu cơ cô đặc cung cấp hàm lượng vitamin C siêu lớn, tạo đề kháng khỏe cho mẹ chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài môi trường. Nước ép trái cây ABC Hanmi sẽ giúp mẹ bầu duy trì dinh dưỡng đầy đủ mà không lo ngại về lượng đường quá cao. 

1 gói Nước trái cây ABC Hanmi sẽ giúp mẹ bầu duy trì dinh dưỡng đầy đủ 

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Ngoài việc cân bằng và bổ sung dưỡng chất hợp lý thì khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu cũng cần ghi nhớ một số lưu ý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. 

Chia nhỏ bữa ăn: Do kích thước tử cung tăng lên, mẹ bầu dễ bị chèn ép dạ dày, dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để tránh đầy hơi và duy trì năng lượng liên tục.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh và các món chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà.

Uống đủ nước: Mẹ bầu cần uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì lượng nước ối ổn định và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón hỗ trợ tuần hoàn máu, đào thải độc tố và ngăn ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu hiệu quả.  

Kiểm soát cân nặng hợp lý: Tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng việc tăng quá mức có thể gây ra nhiều biến chứng như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc khó sinh. Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng thường xuyên và duy trì một chế độ ăn lành mạnh để kiểm soát mức tăng cân phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3 không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bé. Lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất, chia nhỏ bữa ăn, và bổ sung sản phẩm hữu cơ an toàn như nước ép trái cây ABC Hanmi sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị tốt hơn cho hành trình vượt cạn và chào đón bé yêu khỏe mạnh.

 

Gửi ý kiến của bạn cho chúng tôi
icon
popup

Số lượng:

Tổng tiền: