Chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho trẻ. Sự phát triển này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như vận động, di truyền và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Để trẻ đạt chiều cao tối ưu, việc xây dựng chế độ ăn khoa học và cân đối là điều vô cùng quan trọng. Cùng Hanmi Việt Nam tìm hiểu ngay về chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ dậy thì qua bài viết dưới đây!

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến yếu tố tăng cao ở tuổi dậy thì

Mối liên quan giữa dinh dưỡng và sự phát triển chiều cao ở trẻ em tuổi dậy thì

Theo các nhà khoa học, dinh dưỡng quyết định đến 32% sự phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Đặc biệt ở độ tuổi dậy thì, các tế bào cơ và xương phát triển nhanh chóng, đòi hỏi lượng lớn dưỡng chất. Một chế độ ăn uống thiếu hụt các vi chất cần thiết có thể khiến quá trình tăng trưởng bị chậm lại, dẫn đến việc trẻ không đạt được chiều cao tiềm năng.

Để đảm bảo trẻ có được một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên lưu ý cung cấp đầy đủ dưỡng chất qua các bữa ăn chính và phụ. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với việc sử dụng các thực phẩm bổ sung khi cần thiết để trẻ có thể phát triển một cách toàn diện. 

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 32% sự phát triển chiều cao của trẻ

Chế độ ăn cho trẻ tuổi dậy thì để đạt chiều cao tối ưu

Chế độ ăn uống cho trẻ tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tối ưu. Trong thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ, ba mẹ cần đảm bảo cân bằng đủ những nhóm chất bên dưới đây:

Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho trẻ trong giai đoạn phát triển. Lựa chọn các nguồn carbohydrate tốt từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt, yến mạch sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng để tham gia các hoạt động vận động, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.

Lipid (chất béo) không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu như vitamin D – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Mẹ đừng quên bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại dầu thực vật, quả bơ, hạt óc chó và cá béo (cá hồi, cá thu) vào chế độ ăn của trẻ.

Protein (chất đạm) tham gia vào quá trình phát triển cơ thể và là thành phần chính giúp cơ, xương phát triển. Trong chế độ ăn của trẻ dậy thì, cần chú ý cung cấp đủ các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Protein từ những thực phẩm này sẽ giúp xây dựng, sửa chữa mô và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương, đồng thời cũng là yếu tố thiết yếu giúp xương chắc khỏe và phát triển mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung các món như: sữa, phô mai, sữa chua, các loại hải sản, cải bó xôi, cải xoăn vào trong thực đơn hàng ngày của trẻ vì đây đều là nguồn bổ sung Canxi dồi dào. 

Mẹ đừng quên bổ sung Canxi vào thực đơn hàng ngày cho trẻ

Những lưu ý khác cho trẻ dậy thì để đạt chiều cao tối ưu

Ngoài chế độ dinh dưỡng, ba mẹ cũng đừng quên cho con vận động thể thao và bổ sung thêm thực phẩm cần thiết. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ là chìa khóa để trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì.

Vận động và luyện tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn kích thích sự phát triển xương. Các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây hay tập yoga đều có lợi cho việc kéo dài xương và tăng chiều cao. Trẻ nên duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả.

Bổ sung kẹo Vitamin Canxi Tenten Plus 

Việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giàu canxi như kẹo Vitamin Canxi Tenten Plus là một giải pháp tuyệt vời trong giai đoạn dậy thì của trẻ. Hàm lượng Canxi và Magie tối ưu trong mỗi viên kẹo thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Đây là những vi chất quan trọng nhất giúp cấu trúc nên chiều cao của trẻ nhưng lại rất khó hấp thu và tổng hợp. Do đó việc bổ sung từ những viên kẹo thơm ngon là cách để trẻ được tăng cường dưỡng chất một cách thú vị. 

Ngoài ra, lượng vitamin dồi dào và đa dạng như vitamin C, E, B1, B3, B6, B9… trong kẹo sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung dinh dưỡng cho trẻ có chế độ ăn không đa dạng hoặc mới ốm dậy. Từ 12 tuổi trở lên, trẻ có thể ăn 4 viên kẹo/ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất. 

Bổ sung kẹo Vitamin Canxi Tenten Plus mỗi ngày hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ

Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong tuổi dậy thì, sự kết hợp giữa dinh dưỡng cân đối, luyện tập thể thao đều đặn và bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như kẹo Vitamin Canxi Tenten Plus là điều cần thiết. Việc xây dựng lối sống lành mạnh từ sớm sẽ giúp trẻ không chỉ phát triển chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.