Mọi bà mẹ đều biết canxi quan trọng ra sao với sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Nhưng không phải ai cũng nằm lòng 7 loại thực phẩm vàng bổ sung canxi hữu hiệu và đơn giản hàng ngày. Hãy cùng Hanmi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Việc bổ sung đủ lượng canxi hằng ngày cho bé qua chế độ ăn là rất quan trọng.

1. Sữa, sữa chua và phô mai

Sữa là thức uống quen thuộc đối với bé, cung cấp cho bé đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong đó có canxi. Trong mỗi 100ml sữa chứa tới 150mg canxi, đây là lượng canxi lớn có được từ thực phẩm. Do đó, sữa tươi được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ dùng cho bé. Ngoài ra, sữa chua và phô mai là hai chế phẩm từ sữa có chứa hàm lượng canxi cao trong 1 thể tích nhỏ. Đặc biệt, hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 3-6 lần sữa và sữa chua. Các bé trên 1 tuổi có thể ăn phô mai hàng ngày với lượng vừa phải từ 50-100 gram, nhưng mẹ lưu ý chỉ nên cho bé ăn vào buổi sáng thay vì buổi tối và trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

2. Sữa đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp canxi dồi dào không thua kém sữa bò hay thậm chí còn nhiều hơn (1 cốc 240ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 500mg canxi). Ngoài bổ sung canxi thì sữa đậu nành còn cung cấp thêm cho cơ thể vitamin D, loại vitamin không thể thiếu nếu muốn hấp thụ tốt nhất lượng canxi nạp vào cơ thể. Với những bé không thể dùng sữa động vật hay sữa có lactose, mẹ có thể thay thế bằng sữa đậu nành để bổ sung canxi cho bé nhé. 

Trong 100g sữa đậu nành có tới 165mg canxi. Lượng canxi này cao hơn sữa bò khoảng 45mg.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân nằm trong danh sách các loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất. Cụ thể, chỉ với 28g hạnh nhân đã đáp ứng 65% nhu cầu canxi trong ngày. Chưa kể, hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh, protein cùng magie, mangan và vitamin cho bé nền tảng dinh dưỡng duy trì sức khỏe tốt. Dù vậy, hạt hạnh nhân khá to và cứng nên mẹ nên lưu ý nếu bé đang trong độ tuổi ăn dặm mẹ nhớ xay nhuyễn hạt rồi trộn với sữa, bột, đồ ăn dặm khác để tránh làm con bị nghẹn.

4. Cá & hải sản

Nếu mẹ đang tìm nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi cho bé thì hải sản là lựa chọn phù hợp. Đặc biệt, một số loại hải sản như hàu, tôm,... cung cấp canxi, kẽm, đạm có lợi cho sự phát triển của bé. Ngoài ra, mẹ đừng quên bổ sung cá biển vào thực đơn ăn uống của bé, chẳng hạn như cá mòi giàu khoáng chất, vitamin, cùng lượng canxi cao giúp bé khỏe mạnh và tăng trưởng ổn định. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất trong chế độ ăn uống. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột và giúp xương chắc khỏe hơn.

Cá và hải sản là những thực phẩm cung cấp canxi hàng đầu.

5. Khoai lang

Ít ai biết rằng trong một củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg - 68mg canxi. Khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin C và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, khoai lang là thực phẩm bổ sung canxi hữu ích cho bé. Mẹ có thể chế biến rất nhiều món từ khoai lang như khoai lang chiên, chè khoai lang, khoai lang nướng kèm sữa chua hay phô mai,…đều được nhiều bé ưa thích.

6. Nước cam

Thông thường, cam được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C, thế nhưng, cam còn là một thực phẩm giàu canxi cho bé. Mỗi quả cam tươi cỡ vừa chứa khoảng 50mg - 65mg canxi.

Mẹ cũng lưu ý, trong cam chứa rất nhiều canxi và tập trung chủ yếu ở phần vỏ, nên tốt nhất, là mẹ cho bé ăn luôn phần vỏ trắng bên ngoài của cam. Hoặc mẹ có thể xay nhuyễn cam và vỏ trắng thành nước ép hoặc sinh tố cho bé uống.

Tuy nhiên, đối với các bé dưới 6 tháng tuổi, mẹ không nên cho bé uống nước cam, vì lúc này hệ tiêu hóa của bé chưa phát triển hoàn thiện, nên rất dễ bị táo bón. Với các bé từ 6-12 tháng tuổi, mẹ nên cho bé uống nước cam pha loãng, và mỗi lần là 1-2 thìa nước cam pha với 3-4 thìa nước. Còn đối với các bé 2-3 tuổi, thì mẹ cho bé uống khoảng 200ml nước cam hàng ngày là tốt nhất.

7. Nước trái cây hồng sâm Hanmi tenten

Nước trái cây hồng sâm Hanmi Tenten là sản phẩm bổ sung canxi dành cho bé từ 1 tuổi có vị ngọt tự nhiên từ trái cây, không sử dụng đường hóa học nên rất an toàn cho bé. Trong mỗi túi nước trái cây hồng sâm Hanmi Tenten 100ml có chứa hàm lượng canxi vừa đủ kết hợp cùng tinh chất hồng sâm 6 năm tuổi với hoa quả sẽ giúp bé ăn ngon, ngủ ngon, da dẻ hồng hào, tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ thức ăn, hỗ trợ tăng trưởng đối với trẻ em trong độ tuổi phát triển.

Ngoài ra, trong bảng thành phần của Hanmi Tenten còn chứa kẽm - chất quan trọng tương tác với những hormon tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương. Bên cạnh đó, kẽm có thể làm tăng hiệu quả của vitamin D lên chuyển hóa xương thông qua việc kích thích tổng hợp ADN trong tế bào xương. Sự kết hợp này sẽ giúp các bé phát triển chiều cao chỉ trong 2-3 tháng sử dụng. Với những bé đang phát triển, cần tăng chiều cao, trí não và bảo vệ mắt hay đang ở thời kỳ mọc răng, bị còi xương, gãy xương, răng hư hỏng thì dùng nước trái cây Hồng sâm Hanmi Tenten là rất phù hợp.

Nước trái cây Hồng sâm Hanmi Tenten giúp hỗ trợ tăng khả năng hấp thu canxi và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, tạo đà tăng cao vượt bậc cho bé.

Như vậy, dựa trên những thực phẩm giàu canxi mà Hanmi cung cấp cùng sở thích, khẩu vị của con, mẹ có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon để đáp ứng nhu cầu canxi của bé. Thêm nữa, dù canxi được hấp thu lý tưởng nhất thông qua chế độ ăn uống, nhưng nếu bé không hấp thu được canxi bằng con đường này thì mẹ có thể chọn cách bổ sung canxi bằng các sản phẩm bổ sung khác nhé!