Top những sai lầm phổ biến về dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu vẫn gặp những sai lầm phổ biến trong ăn uống. Cùng xem để tránh mắc phải mẹ nhé!

Kiêng quá nhiều thứ theo quan niệm dân gian

Mẹ bầu không cần kiêng cữ quá nhiều dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng

Khi mang thai, nhiều mẹ bầu thường kiêng khem khổ sở theo quan niệm dân gian bởi tâm lý lo sợ rằng một số loại thực phẩm có thể gây nguy cơ cho thai kỳ dù không hề có các bằng chứng khoa học đáng tin cậy. Việc tránh ăn hoặc kiêng quá nhiều loại thực phẩm có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong thai kỳ.

Thực tế, mọi thực phẩm đều chứa một lượng dinh dưỡng cụ thể. Nếu ăn chúng với lượng hợp lý, chúng sẽ không gây hại cho cơ thể. Chính vì vậy mẹ bầu nên ăn đa dạng thực phẩm và bổ sung đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. 

Mẹ có thể tham khảo thêm chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tại: https://hanmi.vn/che-do-dinh-duong-chuan-khoa-hoc-danh-cho-me-bau-3-thang-dau

Ăn cho hai người

Bữa ăn lành mạnh đủ chất là đủ cho thai kỳ khỏe

Có nhiều mẹ bầu quan điểm mang thai là ăn cho hai người. Với hy vọng thai nhi to khỏe,  hấp thu đủ dinh dưỡng nên các mẹ thường cố gắng ăn nhiều hơn khiến cho các bữa ăn không những kém vui mà còn trở thành áp lực nặng nề. Thực tế, nhu cầu về năng lượng trong thai kỳ tăng lên một chút, nhưng điều này không có nghĩa là phải cố ăn gấp đôi so với trước đây. Thay vào đó, trong thai kỳ cơ thể phụ nữ sẽ đặc biệt thiếu hụt một số vi chất và cần bổ sung cân bằng dinh dưỡng để khỏe mạnh hơn. 

Với các chế độ ăn quá dư thừa, không khoa học không những không mang lại hiệu quả cho thai nhi mà còn khiến cho mẹ dễ mắc phải các chứng bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường thai kỳ, tim mạch, mỡ máu, tăng cân mất kiểm soát … 

Bên cạnh đó, thai nhi phát triển vượt mức có thể gây khó khăn trong quá trình chuyển dạ. Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ cũng có thể làm cho quá trình giảm cân sau sinh của mẹ trở nên khó khăn và kéo dài hơn thường lệ.

Nhịn ăn khi bị nghén hoặc nôn

Dù mệt mỏi mẹ cũng không nên bỏ bữa

Cảm giác nghén, buồn nôn khi mang thai xảy ra thường xuyên gây sự bất tiện và mệt mỏi cho nhiều bà bầu. Một số mẹ bầu cho rằng nhịn ăn có thể ngăn chặn triệu chứng này. Tuy nhiên, thói quen này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi, có thể gây suy kiệt cho mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Về triệu chứng buồn nôn khi ăn thường là phản ứng tạm thời của cơ thể chứ không phải quá trình tiêu hóa thực phẩm. Để xử lý tình trạng này, mẹ bầu nên ăn từng phần nhỏ, tăng tần suất bữa ăn hoặc thay đổi cách chế biến thực phẩm. Mẹ cứ ăn những món mà mình yêu thích trong giai đoạn này để cảm thấy thoải mái, bớt áp lực hơn. 

Thuốc bổ có thể thay thế thức ăn

Thuốc bổ không có tác dụng thay thế bữa ăn hàng ngày

Việc bổ sung vitamin là vô cùng cần thiết trong thai kỳ. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ bầu thay thế thức ăn hoàn toàn bằng thuốc bổ. Thuốc bổ có thể cung cấp các chất dinh dưỡng nhưng còn phụ thuộc hoàn toàn vào khả năng hấp thu, dung nạp của cơ thể mẹ. Trong khi đó các bữa ăn giúp duy trì quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể cân bằng, tái tạo năng lượng. 

Vitamin chỉ đóng vai trò bổ sung thêm giúp mẹ bầu cân bằng chế độ dinh dưỡng. Thức ăn mới chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho mẹ và thai nhi trong bụng. Mẹ bầu nên ăn đủ thức ăn theo 4 nhóm chất cần thiết để cung cấp đủ năng lượng, vitamin, muối khoáng… và các dinh dưỡng khác.

Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi dùng bất cứ loại thuốc bổ nào vì một số loại thuốc bổ có thể ẩn chứa nhiều tác dụng phụ không tốt cho mẹ và thai nhi.

Uống nước dừa với hy vọng con sinh ra sẽ trắng

Không có cơ sở khoa học nào chứng minh quan niệm này, tuy nhiên, uống nước dừa với hy vọng con sinh ra sẽ trắng lại khá phổ biến trong tiềm thức của nhiều mẹ bầu. Thực tế, nước dừa có thể khiến mẹ nghén thêm, đầy hơi và khó hấp thu dưỡng chất bởi tính hàn và lượng chất béo cao. Nhất là trong 3 tháng đầu mẹ cần tránh uống nước dừa.

Hanmi ABC cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ bầu

Những tháng sau đó mẹ có thể uống nước dừa với một lượng nhất định và không nên lạm dụng. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các loại thức uống dinh dưỡng và an toàn khác. Có thể kể đến nước ép trái cây hữu cơ ABC của Hanmi với thành phần chính là các loại củ quả hữu cơ vừa an toàn lại giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Ngoài việc giúp mẹ bầu cân bằng dinh dưỡng nhờ lượng vitamin dồi dào, nước ép trái cây hữu cơ Hanmi ABC còn giúp mẹ giảm thiểu tình trạng táo bón hiệu quả. Ít đường và mang vị thanh ngọt tự nhiên của táo, cà rốt và củ dền, Hanmi ABC vừa giúp mẹ giảm nghén lại không lo tiểu đường thai kỳ.

Trên đây là một số những sai lầm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho mẹ cùng bé yêu trong bụng, mẹ bầu nên thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng đủ dinh dưỡng. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và nhiều niềm vui.